29 октября – Всемирный день борьбы с инсультом

Инсульт находится на втором месте в списке самых частых причин смерти и инвалидности человека. Ежегодно на планете такой диагноз врачи ставят не менее 15 миллионам больных. В России каждые 40 секунд инсульт выбирает новую жертву. Думается, что такой предварительной информации достаточно, чтобы внимательно ознакомиться со статьей главного внештатного невролога Клинической больницы №172 ФМБА России Синяевой Ольги Владимировны.

Инсульт может поразить любого человека. Факторов, которые могут спровоцировать и явиться причиной инсульта немало. В этом грозном списке артериальная гипертония, повышение уровня холестерина крови, атеросклероз мозговых артерий, заболевания сердца (мерцательная аритмия, инфаркт миокарда, искусственный клапан сердца, ревматическое поражение клапанов сердца и др.), сахарный диабет, ожирение, низкий уровень физической активности, курение, избыточное употребление алкоголя, употребление наркотиков.

Бить тревогу (обратиться к врачу) надо, если у Вас:

- периодически повышается артериальное давление выше 140/90 мм рт.ст.;

- отмечаются перебои в работе сердца;

- иногда накатывает внезапная, временная слабость или онемение руки или ноги, появляются кратковременные нарушения речи, зрения.

Но любое заболевание лучше предупредить, чем лечить! Значительно снизить риск инсульта можно, соблюдая основные принципы здорового образа жизни!

Большая просьба: не отмахивайтесь, пожалуйста, от советов, которые следуют дальше, они помогут сохранить здоровье, избежать беды.

Знайте и контролируйте свое артериальное давление. Если у вас уже есть проблемы со здоровьем, регулярно (ежедневно) принимайте лекарства, которые назначил лечащий врач. Откажитесь от табака, так как курение сигарет повышает риск развития инсульта почти на 40% у мужчин и на 60% у женщин, а отказ от этой вредной привычки сопровождается постепенным существенным снижением риска инсульта. Не употребляйте алкоголь. Риск развития инсульта наиболее высок в первые часы после принятия спиртного. Немаловажным фактором риска развития сердечно-сосудистых заболеваний (инсульт не исключение) считается стресс. Сам по себе стресс не опасен, если человек испытывает его редко и недолго. Другое дело, если один стресс и порожденное им состояние тревоги сохраняются в течение длительного времени. Выберите для себя безопасные способы борьбы со стрессом: горячая ванна, травяной чай, расслабляющий массаж, плавание и гимнастика. Можно найти хобби (увлечение) по душе: просмотр кинофильмов, чтение книг, рукоделие, моделирование. Прогулка на свежем воздухе отлично успокаивает нервы и насыщает кровь кислородом.

Неправильное питание, которое входит в привычку, опасно не только для фигуры, но и для здоровья человека. Когда мы набираем лишние килограммы, на сердце ложится дополнительная нагрузка. При избытке жиров в ежедневном рационе в крови повышается уровень холестерина, происходит отложение липидов (жировых клеток) в стенках артерий и образование атеросклеротических бляшек. Увеличение бляшки может привести к сужению просвета артерии и полной закупорке сосуда. И как следствие – тромбоз, инфаркт или инсульт.

Ожирение – это не столько эстетическая, сколько медицинская проблема. Бороться с ним нужно не только для того, чтобы иметь красивую фигуру, но в первую очередь, чтобы сохранить здоровье и снизить риск хронических заболеваний. Внесите изменения в рацион питания. Старайтесь питаться разнообразно: овощи и фрукты, рыба и постное мясо, хлеб грубого помола и молочные продукты с низким содержанием жира, каши – все это полезно для Вашего здоровья, если соблюдать меру. Готовьте еду без использования масла и сала, не жарьте мясные продукты, а запеките их в духовке или приготовьте на пару. Если у Вас повышено артериальное давление, поменьше солите пищу, снизьте потребление поваренной соли до 5 (пяти) граммов в сутки.

Для того, чтобы выявить ожирение, нужно знать индекс массы тела (ИМТ). Определить его просто: массу тела в килограммах разделите на рост в квадратных метрах.

Классификация типа массы тела по ИМТ (ВОЗ):

Самым неблагоприятным считается абдоминальный тип ожирения, при котором жировые отложения сосредоточены главным образом на животе. Показатель, характеризующий наличие абдоминального типа ожирения – окружность талии в сантиметрах.

Окружность талии и риск развития осложнений ожирения (ВОЗ):

Выявили у себя ожирение? Обратитесь к участковому врачу. Специалисты помогут подобрать эффективные способы нормализации веса.

Снизить уровень липидов (жировых клеток) в крови можно с помощью физических упражнений. Стандартная утренняя зарядка не только дает заряд бодрости, но и нормализует работу сердца, повышает снабжение мозга и внутренних органов кислородом. Важно, чтобы упражнения выполнялись регулярно. Пусть у вас будет два комплекса зарядки – полный и сокращенный (на случай, когда времени не хватает). Только ежедневные занятия приведут к желаемому результату. Если вы занимаетесь на тренажерах (после консультации врача и при отсутствии противопоказаний), то соблюдайте следующие правила: занятия на тренажерах полезны при режиме 2-3 раза в неделю; важны адекватность нагрузки, систематичность, последовательность, регулярность, положительный настрой. Увеличить свою физическую активность можно с помощью занятий плаванием, йогой. Не менее полезна вечерняя прогулка. Даже в плохую погоду можно надеть подходящую одежду и выйти на свежий воздух. Кроме того, вечерняя прогулка поможет быстрее заснуть, а полноценный ночной сон имеет огромное значение для здоровья. Совершайте прогулки регулярно – по 30-40 минут не менее 4-х раз в неделю.

Надеюсь, предложенные рекомендации помогут вам. Выполняйте их с позитивным настроем и с желанием помочь себе. Будьте здоровы!

28.10.2016 16:06

0 комментариев