7 апреля – Всемирный день здоровья Скажем сахарному диабету: «Нет!»

В этом году Всемирный день здоровья проходит под лозунгом борьбы с сахарным диабетом – заболеванием коварным и опасным по своему разрушительному воздействию. От многих болезней, если вовремя вооружиться необходимыми знаниями и следовать им, можно защититься. Надеемся, что вы внимательно отнесетесь к рекомендациям Ольги Георгиевны Денисовой, врача-эндокринолога поликлиники для взрослых №3 Клинической больницы №172 ФМБА России
Вне зависимости от того есть ли среди ваших родственников больные сахарным диабетом или нет, вы должны быть начеку. К сожалению, это заболевание приходит не только  и не столько «по зову крови». Зачастую такое случается исключительно из-за элементарного неуважения к своему здоровью.
Мы же сегодня будем говорить об обратном – уважении к собственному здоровью. Запомните сами и передайте близким вам людям: профилактикой сахарного диабета надо начинать заниматься в детстве. Правил, которым необходимо будет следовать немного, но они, если, конечно, их соблюдать постоянно, а не от случая к случаю, надежно оградят вас от этой коварной болезни, да и от многих других, кстати, тоже.
Итак, садясь за стол, не забывайте о законах правильного питания. Пищу надо принимать 4-6 раз в день, а не три или того меньше. Это важно потому, что такой режим приема еды помогает поддерживать относительно ровный уровень глюкозы в крови. При этом ваш организм должен получать все необходимые белки, жиры, углеводы, витамины и минералы.  
Перед тем, как что-то поесть, не забывайте выпивать стакан воды. Важно, чтобы она была негазированной.
Кушайте кисломолочные продукты, но только с содержанием жира менее 1,5 процентов. Мясо тоже должно быть нежирным. По этой причине, если надумаете приготовить курочку, предварительно удалите с нее кожу. Лучше вообще забыть о жирном мясе, субпродуктах, колбасе, сосисках, сардельках, паштетах. Жирность сыра должна быть менее 30 процентов, сметаны – меньше 15 процентов, творога – менее 5 процентов. Масло растительное приветствуется, но не более одной столовой ложки в день. Ешьте рыбу 2-3 раза в неделю. Грибы можно, но без фанатизма. Пейте воду, но минеральной водой сильно не увлекайтесь. Можно чай, в меру кофе, но желательно без сахара.
Стол среднероссийской семьи сложно представить без таких продуктов как макароны, картофель, крупы, хлеб. Тем не менее, специалисты призывают сократить их потребление, а за одно – кукурузы, бобовых и …фруктов.
Если продолжить разговор о продуктовых «репрессиях» необходимо сказать, что на пользу пойдут уменьшение приема или вовсе отказ от меда, сахара, варенья, джема, конфет, выпечки, жиров животного  происхождения и майонеза. Да, еще желательно исключить из рациона все жареное.
Откройте для себя разнообразие блюд из рыбы, птицы и другое мяса низкой жирности, приготовленные на пару или отварные. При готовке салатов, которые должны быть в рационе регулярно, заправляйте их лимонным соком. Растительным маслом тоже можно, но только не увлекайтесь. А вот о майонезе, повторюсь, пожалуйста, забудьте. Обязательно ешьте больше овощей и зелени.
Уже через две-три недели вы привыкнете к такому питанию. Более того, люди с избыточным весом начинают расставаться с лишним весом. И вот здесь вам надо быть внимательными к себе: не стоит худеть более 300-400 граммов в неделю. Это правило важно для сохранения мышечной массы.
С питанием, думается, теперь все понятно. Теперь предлагаю поговорить о вредных привычках. Если вы курите, бросьте! Если не начинали, то никогда и не начинайте! В табачном дыме огромное количество вредных веществ, которые отравляют не только организм курильщика, но и тех, кто стоит или проходит рядом. В результате у людей понижается иммунитет, а это создает почву для развития сахарного диабета. Разрушительное воздействие на иммунную систему также оказывают коктейли, водка, пиво и другие алкогольные напитки.
Современный человек малоактивен. От этого многие его беды. А должно быть наоборот. Нужно помогать своему организму, гонять кровь по телу. Нужно понять и донести до людей, которые вам не безразличны, что чем меньше в свободное время от работы человек находиться без движения, сидя или в горизонтальном положении, тем хуже для него. Надо больше гулять, в идеале утром и вечером по 30-40, а лучше 60 минут, в среднем темпе. Нужны ежедневные зарядки до легкого пота. Полезными будут и другие умеренные физические нагрузки, а вот какие, и в каком объеме, лучше посоветоваться с врачом.
Надеюсь, что вы последуете данным советам. Но это еще не все. Даже если вы будете неукоснительно следовать рекомендациям, не забывайте проходить ежегодные медицинские осмотры и обязательно сдавать кровь на сахар. С результатом этого анализа надо посещать участкового врача-терапевта или врача-эндокринолога. Это тоже важно делать, поскольку на эффект лечения большое влияние оказывает ранняя диагностика заболевания.
Будьте здоровы!

06.04.2016 18:00

0 комментариев